Trang chủ / Sống khỏe / Dinh dưỡng / Ăn táo có béo không? Ăn táo nhiều có tốt giảm cân không ?

Ăn táo có béo không? Ăn táo nhiều có tốt giảm cân không ?

Tham vấn: Bác sĩ Hà Thị Huệ 13/12/2019

Ăn táo có béo không? Ăn táo nhiều có tốt giảm cân không? Ăn táo có béo không đó là câu hỏi thắc mắc băn khoăn của nhiều chị em khi đang trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân. Để hiểu được táo có tốt không, ăn táo có béo không, bạn cần nên biết về các thành phần dinh dưỡng có trong quả táo. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ thông tin chi tiết nhất xoay quanh tìm hiểu về quả táo, để giúp bạn có thể có một chế độ ăn kiêng phù hợp và hiệu quả.

Mục lục

1 Dinh dưỡng có trong táo?
2 Ăn táo có tác dụng gì?
3 Ăn táo có béo không?
4 Ăn táo nhiều có tốt giảm cân không?
5 Một số lưu ý khi ăn táo?
6 Kết luận ăn táo có béo không?

Dinh dưỡng có trong táo?

Một quả táo trung bình nặng tầm 186g có chứa khoảng 95 calo.

Đồng: 4%
Magan: 2%
Kali: 6% RDI
Vitamin C 14%
Carbs: 25 gram
Chất xơ: 4gram
Vitamin K: 5% RDI

(RDI là lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị)

Ngoài ra trong táo còn có chứa Vitamin A, E, B, B2, B6 và chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe.

Ăn táo có tác dụng gì?

Phòng chống các bệnh ung thư:

Các polyphenol có trong táo có thể khống chế được sự phát triển của các tế bào ung thư, chất flavonoid có trong táo có hiệu quả cao trong việc chống oxy hóa và nó là khắc tinh của các tế bào ung thư. Nếu chúng ta thường xuyên ăn táo, xác suất có thể bị ung thư phổi sẽ giảm đi 20%, và chất astaxanthin có trong táo còn có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư ruột kết.

Giúp xương chắc khỏe:

Táo có chứa nhiều các nguyên tố Bo và magan giúp xương chắc khỏe hơn. Nguyên tố Bo có thể làm tăng mạnh estrogen trong máu và nồng độ của các hợp chất khác. Các hợp chất này lại rất hiệu quả trong việc phòng ngừa việc thiếu hụt canxi. Nếu mỗi ngày cơ thể bổ sung được 3g chất Bo thì tỉ lệ thiếu hụt canxi sẽ giảm đi 46%.

Tăng cường chất chống oxy hóa:

Trong táo có chứa các chất như quercetin và Vitamin C, là nhưng chất rất tốt và thiết yếu chống oxy hóa của các tế bào tăng lên mạnh mẽ, do vậy đối với người già mắc chứng mất trí nhớ thì táo là loại quả rất tốt.

Tốt cho hệ tim mạch:

Lợi ích của việc ăn táo, trong mỗi quả táo đều chứa chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu của bạn, ngoài ra trong táo còn chứa một trong những chất oxy hóa là epicatechin flavonoid, có thể làm giảm huyết áp, những người sử dụng flavonoid có nguy cơ đột qụy ít hơn 20% so với người không dùng.

Ăn táo có béo không?

Sau khi tìm hiểu hàm lượng calo có trong táo chúng ta có thể biết rằng ăn táo không hề gây béo. Nhưng tuy nhiên sẽ không có đáp án chung cho việc ăn táo có béo không bởi vì các dinh dưỡng khi ăn táo ta có thể kiểm soát được cân nặng, táo có chất xơ cao, nhiều nước tốt cho sức khỏe, vì thế ăn táo sẽ tạo cho cảm giác no nhanh, ức chế đi cơn thèm ăn, vì thế bổ sung táo cho các bữa ăn vặt.

Ăn táo nhiều có tốt giảm cân không?

Ăn táo xanh không gây béo mà còn giúp bạn có thể giảm cân, một quả táo xanh trung bình chỉ chứa 80 calo thấp không thể khiến cơ thể tăng cân. Trong táo xanh còn được bảo quản nguyên vẹn ngay cả khi chúng phải chịu tác động từ việc nhai, nuốt. Khi vào đến ruột chúng chuyển hóa bằng cách tạo ra axit butyric thúc đẩy diệt vi khuẩn rất tốt. Chính chất xơ còn nguyên vẹn đó giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu hơn, sử dụng táo xanh hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân.

Một số lưu ý khi ăn táo?

Ăn táo có thể giảm cân được. Nhưng bên cạnh đó việc ăn táo đều đặn hàng ngày còn giúp bạn giảm cân hiệu quả, tuy nhiên bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý để quá trình giảm cân bằng táo sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ăn táo có chứa cyanide, một số chất độc cực mạnh vì thế khi ăn táo giảm cân chị em tuyệt đối không nên ăn hạt táo.
Một số loại táo chua có tính axit cao có thể gây hại hơn cả đồ uống có ga nên chị em chỉ ăn táo sau bữa ăn và tuyệt đối không nên ăn quá nhiều táo.
Việc dùng táo để giảm cân các chị em có thể xen lẫn giảm cân bằng táo với các thực phẩm giảm cân khác như rau, củ quả tươi.
Ăn kiêng giảm cân bằng táo không phải bằng cách giảm cân nên chị em cần kiên trì mới có thể nhận thấy hiệu quả.
Nên ăn các loại táo ít chua bởi nồng độ acid trong táo chua có thể làm đau dạ dày.

Kết luận ăn táo có béo không?

Ăn táo có béo không? Ăn táo nhiều có tốt giảm cân không? bài viết trên cũng đã chỉ ra toàn bộ những thông tin về táo liên quan đến sức khỏe, câu hỏi về ăn táo có giảm cân không, ngoài chế độ ăn các chị em cũng nên, vận động tập thể dục thường xuyên, để sớm có kết quả tốt nhất. Chúc các chị em sớm thành công.

Xem thêm:

Nguồn tham khảo: