Trang chủ / Sống khỏe / Dinh dưỡng / 1 chén cơm bao nhiêu calo? Chị em nên ăn ra sao để không tăng cân?

1 chén cơm bao nhiêu calo? Chị em nên ăn ra sao để không tăng cân?

Tham vấn: Bác sĩ Hà Thị Huệ 10/01/2020

1 chén cơm bao nhiêu calo? Chị em nên ăn ra sao để không tăng cân? Có rất nhiều chị em quan tâm đến chế độ dinh dưỡng ăn uống của mình, có khiến cho mình tăng cân hay không nên ăn bao nhiêu là đủ. Nhu cầu về Calo của mỗi người để có hoạt động và làm việc hiệu quả là khác nhau. Chính vì thế mà chị em thắc mắc rằng 1 bát cơm chứa bao nhiêu Calo để giữ gìn vóc dáng mà vẫn bảo vệ sức khỏe.

Mục lục

1 1 chén cơm bao nhiêu calo?
2 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?
3 Nên ăn ra sao để không bị tăng cân?
4 1 chén cơm bao nhiêu calo cần lưu ý gì?
5 Kết luận 1 chén cơm bao nhiêu calo?
- 5.1. Xem thêm:
- 5.2. Bài tham khảo:

1 chén cơm bao nhiêu calo?

1 chén cơm trắng bao nhiêu calo qua mỗi 100g như sau:

Calories: 100g cơm có khoảng 130 calo

Chất đạm (protein): 2,7 gram

Tinh bột (carbs): 28,2 gram

Natri: 0,3 gram

Fat: 0,3 gram

Canxi: 10 mg

Kali: 35 mg

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Mỗi bữa ăn ngoài cơm gạo trắng ra thì cũng có nhiều chị em còn sử dụng đến gạo lứt để dùng, để hỗ trợ giảm cân và tăng cường lượng chất xơ. Đối với 1 bát cơm trắng 130 calo, còn đối với 1 chén cơm gạo lứt có chứa 110 calo. Gạo lứt là món ăn giúp bổ sung nhiểu dưỡng chất cho cơ thể khi lượng chất xơ và magie sẽ cao hơn rất nhiều so với cơm trắng.

Để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày đối với anh em con trai 40g chất xơ và còn đối với chị em là 25g chất xơ, ăn gạo lứt sẽ giúp phòng chống chứng táo bón, giúp kiểm soát đường huyết ở những người đang bị tiểu đường.

Nên ăn ra sao để không bị tăng cân?

Việc bổ sung dưỡng chất hàng ngày là không thể thiếu đối với mọi người. Nhưng không thể nào có thể tính chính xác mỗi người chúng ta cần ăn bao nhiêu lượng cơm cần thiết, bởi vì nó còn phụ thuộc rất lớn khả năng hấp thụ cũng lượng calo từ trong các món ăn khác. Về nhu cầu cần thiết đối với nam giới cần bổ sung khoảng 2,500 calo và nữ giới khoảng 2,000 calo để có thể luôn giữ được dinh dưỡng ổn định.

Phụ thuộc vào nhu cầu năng lượng của mỗi người mà cũng có những chế độ hấp thụ khác nhau. Đối với chị em thì nên bổ sung khoảng 2 chén cơm mỗi bữa ăn hàng ngày, còn đối với những chị em làm những việc nặng nhọc hàng ngày hoặc chơi thể thao thì nên bổ sung ăn 3 bát cơm mỗi bữa .

1 chén cơm bao nhiêu calo cần lưu ý gì?

Có nhiều chị em quan tâm đến lượng calo trong bữa ăn những vẫn tăng cân đó là do thời điểm ăn uống không phù hợp. Ăn sáng sẽ giúp chị em rất nhiều trong việc giảm cân, đồng thời giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và giảm cholesterol.

Như vậy, chị em cần ăn đầy đủ bữa sáng để bổ xung năng lượng cho cơ thể, đảm bảo năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Tránh ăn nhiều vào buổi tối vì năng lượng sẽ tích tụ lại gây béo phì. Nên hạn chế ăn tinh bột và ăn nhiều rau xanh, hoa quả để nâng cao sức khỏe và không bị tăng cân.

Kết luận 1 chén cơm bao nhiêu calo?

1 chén cơm bao nhiêu calo? Chị em nên ăn ra sao để không tăng cân? Bài viết trên đã giải đáp những thắc mắc của chị em. Để có thể cân bằng lượng dinh dưỡng mà không bị tăng cân thì chị em cần phải giảm đi lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Và tinh bột có nhiều không chỉ có trong cơm mà còn có trong bánh mì, khoai lang, các loại đậu. Các chị em cần có cho mình một chế độ ăn thật hợp lý.

Để có được sự hỗ trợ nhanh chóng và kịp thời, hãy liên hệ Phòng khám Đa khoa quốc tế Hà Nội, địa chỉ 12 – 14, Kim Mã – Ba Đình – Hà Nội. Hãy đến với chúng tôi ngay, bạn sẽ được nhận được sự hỗ trợ tư vấn điều trị của các bác sĩ đầu ngành trong nghề, chữa trị bằng nhiều phương pháp khoa học tiên tiến nhất, cùng trang thiết bị hiện đại. Mọi vấn đề về chi phí chữa trị đều được niêm yết công khai theo quy định của Bộ sở ngành Y tế. mọi vấn đề thông tin cá nhân luôn được bảo mật.

Nếu bạn đang có những vấn đề thắc mắc cần được giải đáp, bạn hãy liên hệ cho chúng tôi tới số điện thoại: 0836633399 để có thể giải đáp tư vấn và đặt lịch khám miễn phí hoặc có thể [tư vấn trực tuyến] cùng các bác sĩ sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc, các bệnh nam khoa, phụ và những bệnh xã hội khác.