Ăn bơ có giảm cân không? Hàm lượng dinh dưỡng có trong bơ?
Ăn bơ có giảm cân không? Hàm lượng dinh dưỡng có trong bơ? Có rất nhiều chia sẻ về cách ăn bơ giảm cân hiệu quả đã có nhiều chị em đã áp dụng thành công. Vậy thư hư ra sao hãy cùng bài viết phân tích thành phần dinh dưỡng có trong bơ: Bao nhiêu calo, có những vitaminh gì, chất xơ và chất béo ra sao? ….
Bơ là một loại trái cây có chứa nhiều dinh dưỡng nhưng không vì thế mà gây ra tình trạng béo phì. Trái lại với nhiều suy nghĩ của đa số chúng ta về bơ có chứa chất béo, thì bơ lại giúp chúng ta kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả.
Hàm lượng dinh dưỡng của quả bơ
Bơ rất giàu vitamin, khoáng chất, chất béo tự nhiên và giàu chất xơ có lợi cho cơ thể. 100g bơ sẽ cũng cấp cho cơ thể 160 calo.
Trong 100g bơ bao gồm có:
- 26% lượng Vitamin K
- 17% lượng Vitamin C
- 10% lượng Vitamin E
- 20% lượng Folate
- 14% lượng Kali
Chất béo tự nhiên có trong bơ: 14.66g
- Chất béo bão hòa: 2.13g
- Chất béo bão hòa đa: 1.82g
- Chất béo bão hòa đơn: 9.80g
Bơ cũng chứa một lượng như: niacin, đồng, riboflavin, đồng, magiê, mangan và chất chống oxy hóa khá cao.
Ăn bơ giảm cân không?
+ Chất xơ có trong bơ
Tin vui cho biết rằng trong thành phần của bơ rất giàu chất xơ sẽ giúp làm đầy dạ dày của bạn một cách nhanh chóng và khiến bạn cảm giác no lâu hơn. Điều này rất tốt đối với quá trình giảm cân.
+ Chất béo tự nhiên không tác động đến tăng cân
Trong bơ có lượng chất béo cao nhưng đó lại là chất béo tự nhiên có thể giúp làm giảm đi lượng cholesterol có trong máu và làm hạn chế sự thúc đẩy tăng cân, hơn thế bơ còn rất tốt cho tim mạch và không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
+ Axit oleic có trong bơ
Ăn bơ đúng cách còn giúp làm giảm đi cảm giác đói và thèm ăn của nhiều người đang mập và tăng cân. Trong đó bơ có chứa axit oleic. Sẽ giúp điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể rất phù hợp với người đang ăn kiêng. Bơ cũng làm thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ vì trong bơ chứa một loại axit có khả năng chuyển hóa chất béo vô cùng hiệu quả.
+ Lượng calo có trong bơ
Bơ có hàm lượng chất béo tương đối cao nên chúng cũng chứa nhiều calo. Có thể khiến ảnh hưởng đến việc giảm cân hoặc tăng cân, yếu tố lớn nhất là số lượng calo bạn ăn. Vì vậy, nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân, hãy cố thực hiện cho mình một khẩu phần ăn bơ hợp lý.
Ăn bơ đúng cách để gây tăng giảm hiệu quả
Sự thật là bơ có tác dụng giảm cân nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể thỏa sức, ăn theo sở thích mà nên tuân theo một chế độ ăn nhất định để đạt được sức cân bằng cho cơ thể mà lại vừa giúp cho quá trình giảm cân đạt được hiệu quả:
- Với mỗi khẩu phần ăn hàng ngày với số lượng bơ khuyến nghị ăn là khá ít. Theo nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi người nên ăn khoảng một quả bơ mỗi ngày là đủ.
- Hãy tạo cho mình thực đơn nếu bạn đang ăn kiêng và muốn bổ sung bơ vào khẩu phần thức ăn thì bạn nên giảm các thức ăn có nhiều calo khác.
- Những người bị tổn thương gan khi ăn sẽ khiến bệnh sẽ nặng hơn, với những người có dị ứng với bơ cũng không nên ăn. Phụ nữ có thai, hoặc đang cho con bú cũng chỉ nên ăn với lượng ít vì ăn nhiều sẽ gây ra thiệt hại cho tuyến vú và lượng sữa hoặc sẽ gây ảnh hưởng gây ra đau bụng, tiêu chảy ở con nhỏ.
- Nên ăn bơ, hoặc làm salad bơ giảm cân, hoặc làm sinh tố sữa chua bơ trong quá trình giảm cân, nên dùng bơ sau bữa ăn 30 phút để bơ phát huy tác dụng để làm ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể
Kết luận ăn bơ giảm cân hay tăng cân
Ăn bơ có giảm cân không? Hàm lượng dinh dưỡng có trong bơ? Và từ những kết luận trên đưa ra ăn bơ không gây béo, và giúp ích trong quá trình giảm cân. Ăn bơ giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên, mang lại cảm giác an toàn hiệu quả, chỉ cần các áp dụng theo đúng quy trình, tin chắc các chị em sẽ thành công. Và để đạt được sự hiệu quả nhanh hơn các chị em hãy kết hợp cùng chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên nhé.
Xem thêm:
Nguồn tham khảo:
- Bơ (thực vật) https://vi.wikipedia.org/wiki/B%C6%A1_(th%E1%BB%B1c_v%E1%BA%ADt) Truy cập ngày 05/12/2019
- Ăn bơ giảm cân, đúng hay sai? https://hellobacsi.com/song-khoe/an-bo-giam-can-dung-hay-sai/ Truy cập ngày 05/12/2019
Cập nhật lần cuối vào ngày 14 tháng 12 năm 2019 lúc 15:45 bởi
