Trang chủ / Sống khỏe / Dinh dưỡng / Nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Cách để có thân hình cân đối?

Nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Cách để có thân hình cân đối?

Tham vấn: Bác sĩ Hà Thị Huệ 04/02/2020

Hầu hết người khi bắt đầu giảm cân đều có chung 1 thắc mắc đó chính là mỗi ngày cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân? bởi lượng calo tiêu hao và nạp vào sẽ quyết định đến quá trình giảm cân của bạn. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, mời bạn đọc hãy cùng tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây.

Mục lục

1 Nạp bao nhiều calo để giảm cân?
2 Nạp bao nhiêu calo để giảm cân có vóc dáng cân đối?
3 Kết luận nạp bao nhiêu calo để giảm cân?
- 3.1. Xem thêm:
- 3.2. Bài tham khảo:

Nạp bao nhiều calo để giảm cân?

Theo các chuyên gia thì ở người bình thường lượng calo cần nạp mỗi ngày là khoảng 1800 – 2000 (ở nữ giới) và 2200 – 2400 (ở nam giới). Do đó, nếu bạn muốn giảm cân thì cần phải bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Theo đó, nếu bạn là nữ giới và muốn giảm cân thì bạn chỉ nên nạp khoảng 800 – 1000 calo/ ngày. Còn nếu bạn là nam thì chỉ nên nạp khoảng 1300 – 1500 calo/ngày. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, mức chuyển hóa và một số khác,…

Nạp bao nhiêu calo để giảm cân có vóc dáng cân đối?

Vì vậy, để xác định một ngày bạn cần nạp bao nhiêu calo, từ đó xác định xem bạn cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm cân. Công thức BMR có thể giúp bạn xác định tương đối. Cụ thể như sau:

+ Đối với nam: BMR = 66 + (6,23 x trọng lượng cơ thể tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) – (6,8 x tuổi tính theo năm).

+ Đối với nữ: BMR = 655 + (4,35 x trọng lượng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm).

Kết luận nạp bao nhiêu calo để giảm cân?

Tuy nhiên các bạn cần lưu một điều là không nên nôn nóng mà giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá ít, bởi nếu lượng calo không đủ cho hoạt động hàng ngày của bạn có thể gây nên tình trạng mệt mỏi và làm giảm khả năng làm việc. Thay vào đó bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn. Từ đó, bạn có thể duy trì một mức thâm hụt calo trong thời gian dài mà không có cảm giác đói hay thèm ăn.