Trang chủ / Sống khỏe / Dinh dưỡng / Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? việc trao đổi chất ra sao?

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg? việc trao đổi chất ra sao?

Tham vấn: Bác sĩ Hà Thị Huệ 20/01/2020

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn uống cũng là yếu tố quyết định bạn giảm cân có thành công hay không. Phục vụ quá trình lấy lại vóc dáng thanh mảnh và cân nặng mong muốn, bạn cần tính chính xác việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg. Theo dõi bài viết dưới đây để lắng nghe chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn giải bài toán này nhé!

Mục lục

1 Cần Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?
2 Trao đổi chất tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?
3 Kết luận tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?
- 3.1. Xem thêm:
- 3.2. Bài tham khảo:

Cần Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, dinh dưỡng quyết định 70% khả năng giảm cân thành công. Nếu, muốn kiểm soát được chế độ dinh dưỡng hiệu quả, bạn cũng nên nắm được cách tính chính xác tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân.

Trên thực tế, calo và ki-lô-gam vốn là hai đơn vị khác nhau. Calo là đơn vị đo năng lượng còn ki-lô-gam là đơn vị đo trọng lượng. Tuy nhiên, giữa chúng vẫn có một sợi dây gắn kết, đó chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Trao đổi chất tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Theo Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS), trung bình nữ giới mỗi ngày cần nạp 2000 calo để duy trì thể trạng. Nếu như bạn đang ở trong chế độ giảm cân thì nên cắt giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1500 calo. Ở phái mạnh trong chế độ giảm cân, lượng calo mỗi ngày nên là 1800 calo/ ngày.

Trao đổi về vấn đề chất chuyên gia dinh dưỡng cho biết: nếu như muốn giảm cân thì cơ thể cần đốt cháy hơn 7700 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là con số ước chừng. Lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất mới có thể đưa ra con số cụ thể.

Kết luận tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Mặt khác, nếu bạn muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể thì bạn nên ghi nhớ điều sau: Giảm 0,5 kg trong một ngày, đồng nghĩa với việc bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.